En breve. Mientras la manzanilla (Matricaria chamomilla) es el té de noche comercial estándar; el té de montaña (Sideritis scardica / çaj mali) es una taza diferente, y la evidencia para ello es sobre la atención y la ansiedad en lugar de dormir. Un ensayo doble ciego 2018 (Wightman et al., Nutrients 2018;10(8):955) dio un extracto estandarizado Sideritis Scardica a 140 adultos de 50 a 70 años por 28 días y midió la precisión de la atención mejorada y una gran reducción de la ansiedad del estado a 950 mg — no midió el inicio del sueño, la calidad del sueño, o la grogginess de la mañana. Citemos lo que se medió. Lo que la taza ofrece de forma fiable es una infusión natural sin cafeína, sin bits para la noche, que creemos que es suficiente.
Lo que se ha medido en cada taza
La reputación nocturna de la manzanilla descansa en una larga tradición sedante; el mecanismo más discutido por ella es la apigenina que interactúa con los receptores benzodiazepino-sitio, que es farmacología de laboratorio en lugar de un ensayo clínico del sueño que podemos citar aquí.
Para el té de montaña, la evidencia humana es diferente y específica: un ensayo doble ciego 2018 (Wightman et al., Nutrients 2018;10(8):955) de un extracto estandarizado de cicatrices Sideritis en 140 adultos de 50 a 70 años medida mejor precisión de la atención, una gran reducción de la ansiedad del estado a 950 mg (d = 0.75), y el flujo cerebral agudo aumenta el día 1. No midió el sueño. Tampoco hay juicio comparando las dos tazas cabeza a cabeza, y no vamos a inventar una. Si usted está eligiendo entre ellos para la noche, los hechos útiles son más simples: la manzanilla tiene la tradición sedante más larga, el té de montaña ha medido la ansiedad y los datos de atención más no ocurren la cafeína natural, y ambos se elaboran bien.
Cambia la copa de la noche
Para preparar çaj mali para la noche: colocar 2 a 3 tallos de floración entera en 500 ml de agua de primavera fría en una cacerola pequeña. Llevar a un caldo suave, hervir cubierto a fuego lento durante 3 minutos, y permitir que se asienta por 2 minutos fuera del calor.
Vierta la llanura de caldo de oro luminoso, o revuelva en media cucharadita de miel de montaña cruda.
