Përgjigjja e shkurtër. Ndërsa kamomili është çaji klasik i mbrëmjes, çaji i malit (Sideritis scardica) është një filxhan tjetër, dhe provat për të lidhen me vëmendjen dhe ankthin, jo me gjumin. Një studim i dyfishtë i verbër i vitit 2018 (Wightman et al., Nutrients 2018;10(8):955) u dha 140 të rriturve 50–70 vjeç ekstrakt të standardizuar Sideritis scardica për 28 ditë dhe mati përmirësim të vëmendjes dhe ulje të ankthit në dozën 950 mg — nuk mati gjumin apo plogështinë e mëngjesit. Citojmë vetëm atë që u mat.
Çfarë është matur në secilin filxhan
Reputacioni i mbrëmjes i kamomilit mbështetet në një traditë të gjatë qetësuese; mekanizmi më i diskutuar për të është bashkëveprimi i apigeninës me receptorët e vendit të benzodiazepinës, që është farmakologji laboratorike dhe jo një studim klinik i gjumit që mund ta citojmë këtu.
Për çajin e malit provat njerëzore janë të ndryshme dhe të përuara: një studim i dyfishtë i verbër (Wightman et al., Nutrients 2018;10(8):955) me 140 të rritur 50–70 vjeç mati përmirësim të vëmendjes, ulje të madhe të ankthit në 950 mg dhe rritje akute të qarkullimit të gjakut në tru ditën e parë. Nuk mati gjumin. Ziejeni për 3 minuta me ujë burimi dhe ëmbëlsojeni me mjaltë mali nëse dëshironi.
